【体は第一！】育休を取得して3ヶ月経つ男性教員が思うこと

はじめに

こんにちは。

りこぴんです。

一年間の育休を取得して、3ヶ月が経ちました。

いつもなら、

って自分に気合い入れてるころです（笑）

今年は特別。

育休中でも学ぶことは多いです。

体は第一！

育休期間に入り、運動と食事を気がけています。

やはり体は大事だなあと感じます。

朝のエクササイズ！

妻と一緒に、朝は

柔軟運動や軽い筋トレ

をしています。

娘たちに朝ごはんを食べさせ、長女を保育園に送り届け、ふうっと一息つきながら行うストレッチは、なんとも気持ちいいです。

体があったまって、明らかに調子が良いし、気持ちも明るくなります。

次女が夜中に覚醒しまくって、ちょっと眠いときもありますが、ストレッチをすると疲れた体がリセットされてる気がします。

朝の運動って、いいものですね。

栄養価を考えた食事を！

育休中は、食事に向き合い、栄養価を考えようと努力してます。

働いてるときと比べて行動量が減るから、それはだめだろうと。

特に意識してるのは、たんぱく質です。

朝は、納豆や豆腐、ゆで卵。

昼や夜は、鶏胸肉や魚。

こうしてたんぱく質を意識した結果、食事に気をつかうことの大切さが実感できました。

まず、働いているときに比べて行動量は減ったけど、太る気配はありません。

それに、肌の調子がすごくよくなりました。

以前はしょっちゅう顔が皮膚荒れして、薬を塗ったり皮膚科に行ったりしていましたが、その頻度がかなり減っています。

きっと、お肌にはよくなかったのでしょう。

AmazonのPrime Readingで読んだ

眠れなくなるほど面白い図解たんぱく質の話

藤田聡　監修

によると、食事の際に必要なたんぱく質の量は、

一食20〜30グラム。

つまり1日に必要な量は、

標準で50〜60グラム。

魚やお肉に入っているたんぱく質の量は、

100グラムあたり16〜20グラム。

夜ご飯に魚やお肉を食べるだけだと、ちょっと不足しそうです。

今みたいに意識して卵や大豆製品を食べることで、ようやく標準量。

メンタルにも影響が！

糖分を減らし、たんぱく質を意識して摂るようになって、メンタルも安定してる気がします。

わりと穏やかな気持ちでいられることが多いです。

単純に育休中だからってのもあるでしょうけど。（笑）

以前栄養士の先生が、

と子どもに言ってるのを聞いたことがあります。

なるほど、栄養のとり方は、メンタルにも影響を与えるのかもしれません（笑）

我が家の財政にもいい影響が（笑）

栄養価を考えた食事を意識することで、我が家の財政にも良い影響が出始めました（笑）

食事に気を使うと、自然と外食が減り、自炊が増えます。

すると出費が減ります。

我が家の場合は、

1ヶ月の食費が1〜2万ほど安くなりました。

けれども、食への満足感はけっこう高いです。

ちょっと手間をかけたり、下ごしらえをしたりすると、うちで食べるご飯もすごく美味しくなることが分かりました。

きゅうりを塩揉みしておくとか、肉じゃがを作る前は肉に下味をつけておくとか、ちょっとの手間で味がぐっと変わるんですね！

実際、3歳の長女も、「おいしい！」って言ってくれることが増えました。

働いているときは、自炊はスピード勝負！という思いが大きすぎたので、いい気づきだったなあと感じます（笑）

今後も、おうちごはんの時間は、大切にしていきたいなと思いました。

まとめ

ここ1ヶ月で、体は第一だな！と改めて思うようになりました。

次女の夜中の覚醒で、睡眠不足を感じることは時たまあります（笑）

しかし運動と食事をちょっと気がけた結果、体のコンディションは割といいです。

仕事も大事ですが、自分や家族の生活だって大事。

偏見かもしれませんが、教員って、甘いお菓子大好きな人が多い気がします（笑）

でも、お菓子の食べ過ぎは明らかに体によくないです。

みなさん、教員の仕事がいくら忙しくても、時間を見つけて、ご自身の健康づくりもしていきましょうね！

じゃないと大事な時にエンジン切れして、気持ちよく仕事できません。

それに、健康じゃないと、笑顔で家族と触れ合えませんから（笑）

ではまた！